A falta de energia e o cansaço são problemas comuns enfrentados por muitas pessoas nos dias de hoje. A correria do dia a dia, o stress, a má alimentação e a falta de sono adequado são alguns dos fatores que contribuem para o cansaço extremo e a sensação de falta de energia.
Neste artigo, vamos abordar algumas estratégias para lidar com este problema, incluindo a utilização de vitaminas e suplementos, que podem auxiliar na recuperação e no aumento da energia.
Cansaço extremo: causas e sintomas
O cansaço extremo é caracterizado por uma sensação persistente de fadiga, mesmo após períodos de descanso adequado. Além da falta de energia, outros sintomas comuns incluem dificuldade de concentração, desânimo, falta de motivação e sono excessivo.
As causas desse cansaço inexplicável podem variar desde problemas de saúde, como anemia e hipotireoidismo, até fatores relacionados com o estilo de vida, como falta de exercício físico, alimentação desequilibrada e stress crónico.
Vitaminas para o cansaço e fadiga
As vitaminas desempenham um papel fundamental no fornecimento de energia para o nosso organismo. Elas são essenciais para o funcionamento adequado do metabolismo e ajudam a converter os alimentos em energia utilizável pelo corpo. Algumas vitaminas importantes para combater a falta de energia e o cansaço excessivo são:
Vitamina B12
A vitamina B12 é conhecida pela sua capacidade de aumentar a energia e reduzir a fadiga. Ela desempenha um papel crucial na produção de glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigénio para as células. Além disso, a vitamina B12 auxilia na manutenção do sistema nervoso saudável e pode ser encontrada em alimentos como carne, peixe, ovos e laticínios. Caso haja deficiência dessa vitamina, a suplementação pode ser necessária.
Vitamina D
A vitamina D desempenha várias funções importantes no organismo, incluindo a regulação dos níveis de energia. A deficiência de vitamina D tem sido também associada a sintomas de cansaço e fadiga. A exposição solar é uma das principais formas de obtenção dessa vitamina, mas ela também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordos e gema de ovo. Em alguns casos, a suplementação de vitamina D pode ser recomendada.
Vitamina C
A vitamina C é conhecida pela sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico, mas também desempenha um papel importante na produção de energia. Ela auxilia na absorção de ferro, que é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e transporte de oxigênio. Além disso, a vitamina C atua como um antioxidante, ajudando a combater os radicais livres que podem provocar fadiga. Frutas como a laranja, o limão ou o kiwi são boas fontes de vitamina C.
Suplementos para cansaço e fadiga
Quando a alimentação não está a ser suficiente para manter os níveis de energia elevados, pode tentar a ajuda dos suplementos alimentares. Apresentamos abaixo algumas opções eficazes.
Panvitol
O Panvitol Energy Boost é um suplemento vitamínico que tem como objetivo combater o cansaço extremo e proporcionar um aumento da energia. Ele contém uma combinação de vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e é rico em arginina, ginkgo biloba, fósforo e ginseng.
Centrum Mulher
O Centrum Mulher é um suplemento multivitamínico formulado especificamente para as necessidades nutricionais das mulheres. Ele também contém uma combinação de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina B12, vitamina D, ferro, zinco e cálcio. Esses nutrientes desempenham um papel crucial no fornecimento de energia e na manutenção da saúde feminina.
Variações do Centrum Mulher:
- Centrum Mulher (30 comprimidos)
- Centrum Mulher (90 comprimidos)
- Centrum Mulher 50+ (90 comprimidos)
- Centrum Mulher 50+ (30 comprimidos)
Centrum Homem
A Centrum tem também um suplemento multivitamínico desenvolvido especificamente para atender às necessidades nutricionais dos homens, o Centrum Homem. Ele contém uma combinação de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina B12, vitamina D, ferro, zinco e magnésio. Esses nutrientes desempenham um papel importante no metabolismo energético, contribuindo para a manutenção dos níveis de energia.
Variações do Centrum Homem:
- Centrum Homem (30 comprimidos)
- Centrum Homem 50+ (90 comprimidos)
- Centrum Homem 50+ (30 comprimidos)
Absorvit Extra Forte
O Absorvit Extra Forte é um suplemento alimentar em ampolas que contribui para melhorar o desempenho mental e diminuir o cansaço e a fadiga. Este suplemento da Absorvit combina uma variedade de nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B (vitamina B2, B5 e B6), vitamina C, vitamina E, ferro e ginseng.
Variações do Absorvit Extra Forte:
Win-fit
O Win-fit é um suplemento nutricional que contém uma mistura de vitaminas, minerais, aminoácidos e extratos de plantas. Essa combinação de ingredientes visa melhorar a energia, a resistência e o desempenho físico. O Win-fit é frequentemente utilizado por atletas e pessoas que desejam aumentar sua capacidade física e desempenho desportivo.
Variações do Win-Fit:
- Win fit imuno (ajuda a reforçar as defesas do organismo)
- Win fit sport (adequado a desportistas)
- Win fit MC (melhora a concentração e memória)
- Win fit Multi (contém dosagens adequadas de vitaminas, minerais e coenzima Q10)
- Win fit Multi Pack Duplo (pack promocional com 2 embalagens)
- Win fit infantil (responde às necessidades de crescimento e reforço das defesas do organismo das crianças a partir dos 3 anos)
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Alimentos que dão energia
Alguns alimentos podem ajudar a combater o cansaço físico e a fadiga, fornecendo nutrientes essenciais e estimulando a produção de energia no organismo. Abaixo apresentamos alguns exemplos desses alimentos.
Alimentos ricos em ferro
O ferro desempenha um papel crucial na produção de glóbulos vermelhos, responsáveis por transportar oxigênio para as células. A deficiência de ferro pode levar à anemia, que está associada à fadiga. Alimentos ricos em ferro incluem carnes vermelhas, aves, peixes, leguminosas (como feijão e lentilhas), vegetais folhosos verde-escuros (como espinafre e couve) e grãos integrais. Consumir esses alimentos ajuda a manter os níveis adequados de ferro no organismo, contribuindo para a prevenção da fadiga.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que desempenham um papel importante na produção de energia e combate à fadiga. Por exemplo, frutas cítricas (laranja e limão) e kiwi são ricas em vitamina C, que auxilia na absorção de ferro e na produção de energia. Bananas são fontes de potássio, que ajuda a regular os níveis de energia e a prevenir cãibras musculares. Além disso, vegetais como brócolos, couve e espinafre são ricos em nutrientes como ácido fólico, magnésio e vitaminas do complexo B, que são importantes para a produção de energia celular.
Grãos integrais
Grãos integrais, como arroz integral, aveia, quinoa e pão integral, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais como magnésio. Esses nutrientes ajudam a fornecer energia de forma gradual, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitando picos e quedas bruscas de energia. Além disso, as fibras presentes nesses alimentos promovem a sensação de saciedade e auxiliam na regulação do metabolismo.
Oleaginosas e sementes
Amêndoas, castanhas, nozes, sementes de chia e sementes de abóbora são exemplos de alimentos ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Essas gorduras saudáveis fornecem energia sustentada ao organismo, auxiliando no combate à fadiga. Além disso, as oleaginosas e sementes contêm minerais como magnésio e zinco, que desempenham papéis importantes na produção de energia e no metabolismo.
Proteínas magras
As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo, além de desempenharem um papel fundamental na produção de energia. Optar por fontes de proteínas magras, como frango, peixe, ovos, tofu e leguminosas, fornece aminoácidos essenciais que são convertidos em energia pelo organismo.
Além dos suplementos vitamínicos e de uma dieta equilibrada, garanta uma boa hidratação (através da ingestão de água), faça exercício físico regularmente e certifique-se que tem uma rotina de sono adequada, com horas de descanso suficientes para o seu corpo.
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