O hábito de fumar é totalmente desaconselhado e há três bons motivos para parar: é caro, cria dependência e causa doença.

Algumas das numerosas doenças decorrentes deste hábito ocupam os lugares cimeiros do ranking das mais mortíferas. É o caso das doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, da doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e do cancro, sobretudo o do pulmão (o órgão que recebe diretamente os produtos químicos do
fumo do tabaco) e o da bexiga (por onde são eliminados). Dito por outras palavras, fumar estraga os vasos sanguíneos, destrói o pulmão e provoca cancro. O fumador viverá, em média, menos dez anos do que seria expetável.

É o que acontece todos os anos a cerca de oito milhões de pessoas.

Quanto à dependência, ela é provocada por um alcaloide contido na folha do tabaco, a nicotina que, segundo alguns, provoca uma dependência igual à de outros alcaloides mais poderosos, como a cocaína.

Deste cenário retiram-se duas premissas:

1. Quem fuma prejudica seriamente a sua saúde;
2. Ajudar a deixar de fumar é uma tarefa médica prioritária. Por isso, a Fundação Portuguesa do Pulmão defende consultas de cessação tabágica em todas as unidades do Serviço Nacional de Saúde (SNS).

Para um fumador, deixar de fumar está no topo das prioridades, mas esse processo começa pelo próprio.

A informação é essencial para a tomada de uma decisão. Por exemplo, se for à Internet e pesquisar  encontra um excelente conjunto de informações e conselhos que pode ler ou ouvir.

A seguir, treine a sua motivação, o elemento fulcral no processo de deixar de fumar. Elabore uma lista de motivos que para si justificam a decisão de deixar de fumar. Por exemplo, poupança de dinheiro (podemos falar de uma média de 800.000 kz por ano), saúde oral, os dentes vão ficar mais brancos; a pele e os cabelos menos baços; vai sentir-se menos cansado e, sobretudo, vai ter mais saúde e viver mais anos.

Escreva e leia diariamente. Reconheça as situações que desencadeiam em si o ato de puxar pelo cigarro e evite-as. Este truque, associado à atividade física regular e à marcação de um dia que tenha significado para si ― o dia D para deixar de fumar ― têm ajudado muitas pessoas a ter sucesso nesse objetivo.

Se mesmo assim não obtiver resultado, peça ajuda médica. Depois de aferir o seu grau de motivação e de dependência nicotínica, o médico delineará um tratamento específico para si.

Este é composto por dois tipos de medicação: um para retirar a vontade de fumar, outro que substitui a nicotina em falta.
Relativamente ao primeiro grupo, destacam-se dois fármacos com uma boa taxa de sucesso:

• Bupropiom;
• Cistina: um produto natural ainda com poucos estudos científicos, mas que revelou uma boa eficácia.

Quanto à terapêutica de substituição de nicotina, consiste em administrar esta substância sob a forma de pensos transdérmicos ou pastilhas, e tem como objetivo evitar o aparecimento da síndrome de abstinência, cujos sintomas são a principal causa de recaída (tristeza, insónia, irritabilidade, dificuldade de concentração, nervosismo, vontade de comer e desejo imperativo de fumar).

Com esta abordagem, a maioria das pessoas tem sucesso. Outros, a minoria, vão recair e voltar a fumar. Para estes, uma palavra de estímulo: não considere isso uma derrota, mas apenas uma tentativa que falhou. Vão surgir outras oportunidades. Numa delas vai sair vencedor.

Vai acabar por ganhar a sua guerra contra este hábito tão nocivo para a saúde, a sua e a dos outros.

Mas não se esqueça: a vitória contra o hábito de fumar está na sua cabeça!

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Dormir bem tem um impacto positivo nos níveis de concentração, capacidade de planeamento, na memória e no equilíbrio hormonal. O distúrbio do sono está
associado a défices cognitivos e a instabilidade emocional.

As necessidades variam, mas sabe-se que a maioria dos adultos precisa de dormir entre sete a oito horas por noite para se sentir bem durante o dia. Sabia que cerca de 45% da população mundial sofre de distúrbios do sono? A insónia é a alteração mais comum, caracterizando-se pela dificuldade em iniciar o sono, mantê-lo, ou
encurtar a sua duração.

Como consequências negativas da privação de sono, destacam-se:

• Maior risco de adoecer. Não dormir tem um impacto negativo no sistema imunitário, deixando a pessoa mais vulnerável a doenças como as gripes, constipações ou outras infeções;
• Problemas cardíacos. Aumenta o risco de doenças cardiovasculares, as principais causas de morte no nosso país, como o enfarte;
• Alterações cognitivas. A dificuldade em dormir leva a problemas de memória, prejudica a tomada de decisões e a capacidade de resolução de problemas;
• Prejuízo da saúde mental. Não dormir bem leva ao aumento de pensamentos negativos ou indesejados, que agravam perturbações de saúde mental como a ansiedade, a depressão ou o stresse pós-traumático;
• Diminuição da libido. Por causar desequilíbrio das hormonas sexuais;
• Aumento do peso. Dormir menos de cinco horas por noite pode estar relacionado com um maior risco de obesidade, por aumento do apetite;
• Maior probabilidade de acidentes. A diminuição da concentração aumenta, cerca de três vezes, o risco de sofrer um acidente de viação.

Saiba como conseguir ter um sono de qualidade:

• Dê prioridade ao seu sono. Disponha de tempo para dormir as horas necessárias;
• Seja consistente e mantenha um horário de deitar e acordar regulares;
• Mantenha um ambiente calmo, escuro e confortável no quarto, com uma temperatura regular;
• Evite o consumo de cafeína (café, chá preto ou chocolate), nicotina e álcool, cerca de quatro a seis horas antes de ir para a cama.
  Minimize também as quantidades que consome diariamente;
• Durante o dia, exponha-se à luz solar, principalmente de manhã;
• Evite refeições muito pesadas à noite, mas também não se deite com fome; se já tiver jantado há muito tempo, considere uma ceia leve antes de dormir;
• Evite o uso de aparelhos eletrónicos como o telemóvel, computador ou tablet antes da hora de dormir;
• Evite atividades estimulantes ao deitar, como trabalhar, ver filmes de ação, praticar exercício físico;
• Tente relaxar antes de dormir. Oiça uma música calma, leia um livro, tome um banho quente ou medite;
• Mantenha um estilo de vida ativo e faça exercício físico de forma regular, idealmente no período da manhã e ao ar livre;
• Não dormite ao longo do dia;
• Ao deitar, evite olhar fixamente para as horas.

Se tem dificuldade em adormecer ou manter o sono, se acorda cansado ou com a sensação de que o sono não foi reparador e o deixou sonolento durante o dia, ou se ressona e até pára de respirar durante o dia, não hesite em procurar o seu médico. Ele saberá como ajudar.

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No cenário dinâmico da indústria farmacêutica angolana, a Sona Ern – Tecnologia e Inovação do Setor Farmacêutico, emerge como uma potência revolucionária, oferecendo soluções farmacêuticas inovadoras que abrangem cadeias medicamentosas e assistência farmacêuticas específicas. Com uma abordagem única, a empresa se destaca ao treinar farmacêuticos, fornecer outsourcing de mão de obra especializada, oferecer consultorias, mentorias e treinamentos para profissionais de saúde, além de serviços de compras online.

Treinamento e Capacitação: Elevando o Padrão Profissional

A Sona Ern – Tecnologia e Inovação do Setor Farmacêutico investe fortemente no treinamento de farmacêuticos, reconhecendo a importância desses profissionais na prestação de cuidados de saúde. Através de aulas presenciais e gravadas, a empresa busca elevar o padrão profissional, garantindo que os farmacêuticos estejam atualizados com as últimas tendências e avanços na área. 

Outsourcing de Mão de Obra Especializada: O Poder da Eficiência Operacional

“Estou amamentando, mas tive uma relação desprotegida com meu marido e estou preocupada com as chances de engravidar novamente. Quando a mulher amamenta, pode tomar a pílula do dia seguinte?”

A mulher que está amamentando normalmente pode tomar a pílula do dia seguinte que contém apenas levonorgestrel ou ulipristal. No entanto, especialmente no caso da pílula de levonorgestrel, pode ser indicado não amamentar de 3 a 4 horas após o uso.

Alguns medicamentos utilizados para a contracepção de emergência também apresentam estrogênio na sua composição. Estes, especificamente, não devem ser usados por mulheres que amamentam principalmente nos primeiros meses.

O Extrato de Própolis é um composto natural que se destaca por suas propriedades antimicrobianas, antioxidantes e anti-inflamatórias verificadas em estudos, promovendo benefícios principalmente para a imunidade. Leia este artigo até o final para saber mais sobre o própolis e como aproveitar o que ele tem a oferecer.

EXTRATO DE PRÓPOLIS – O QUE É?

O Própolis é uma mistura complexa produzida pelas abelhas a partir da resina coletada da vegetação, brotos, flores e plantas, utilizado para proteger a colmeia da invasão e infestação de microrganismos como vírus, bactérias e fungos, além de manter a sua temperatura e evitar a entrada de chuva, ajudando no isolamento desse ambiente interno.

Observando esses benefícios, o ser humano começou a utilizar o extrato de própolis há séculos, no tratamento de feridas e até na conservação de corpos. Mais recentemente, cerca de 20 anos atrás, o própolis foi notado pela ciência em resultado de um massivo uso popular, e ele continua sendo alvo de estudos até hoje.

EXTRATO DE PRÓPOLIS VERDE E OUTRAS VARIAÇÕES

A composição do própolis pode variar de acordo com a colmeia, localização das abelhas, tipos de plantas das quais estão sendo extraídos os materiais, e estações do ano, sendo possível encontrar uma grande variedade de compostos, dando origem também à variação de cores como verde, marrom e vermelha.

O Extrato de Própolis Verde, em especial, foi alvo de um estudo pela Unicamp, conduzido junto à Faculdade de Engenharia de Alimentos (FEA), pela pesquisadora Graciela Fujimoto. Nesse estudo foram demonstrados os diferenciais do Própolis Verde – contém compostos fenólicos Artepelin C e Bacarina, substâncias bioativas capazes de ajudar no tratamento e prevenção de uma gama de doenças, e a autora do estudo ressalta que esses compostos específicos não são encontrados em outros tipos de própolis.

BENEFÍCIOS DO PRÓPOLIS PARA A SAÚDE

O Extrato de Própolis pode ser muito positivo para a saúde, quando utilizado diariamente conforme a recomendação de um nutricionista, médico ou profissional de saúde habilitado. Confira os principais benefícios a seguir:

REFORÇA A IMUNIDADE

Os antioxidantes presentes no própolis são capazes de aumentar as defesas do corpo contra infecções causadas por vírus, bactérias e fungos, podendo ser uma excelente alternativa também na prevenção de resfriados.

MELHORA O PROCESSO DE CICATRIZAÇÃO

As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias desse preparado otimizam a cicatrização e a recuperação de tecidos lesionados, impedindo que infeccionem, ajudando nos casos de pequenas queimaduras, feridas cirúrgicas na boca e feridas em pés-diabéticos, por exemplo.

AUXILIA NOS CASOS DE INFLAMAÇÕES

Entre os benefícios do própolis também está a redução de inflamações, sendo muito utilizado para o alívio de dores de garganta.

CONTRIBUI PARA UMA MELHOR SAÚDE BUCAL

O consumo diário via oral do Extrato de Própolis pode ajudar a combater aftas e prevenir que elas surjam com frequência, além de reduzir a inflamação da gengiva, auxiliando nos casos de gengivite, e controlar as cáries.

TRATA AS LESÕES PROVOCADAS PELO HERPES

O Extrato de Própolis possui excelente ação antiviral, podendo acelerar a remissão e a cicatrização das erupções causadas pelo Herpes bucal e genital, com a aplicação de 3 a 4 vezes ao dia sobre o local afetado.

AJUDA NO CONTROLE DE ALERGIAS

O extrato pode reduzir a frequência e a intensidade de algumas alergias, já que possui propriedades capazes de inibir a liberação de histaminas.

COMO USAR O EXTRATO?

É sempre importante seguir a orientação de um profissional habilitado, o qual irá avaliar a melhor quantidade e frequência em cada caso específico. Em geral, o Própolis pode ser usado diariamente, ingerido puro ou diluído (normalmente em água ou chá). Também pode ser utilizado juntamente com outros ingredientes para shots matinais. Além do consumo oral, ele pode ser utilizado em gargarejos e bochechos, ou aplicado diretamente no local para a cicatrização de feridas, por exemplo.

EXTRATO DE PRÓPOLIS ANTES DE DORMIR, É BOM?

Na realidade, especialistas indicam que esse composto pode ser usado a qualquer hora do dia, no entanto, estudos têm apontado que tomar Extrato de Própolis antes de dormir pode ser uma ótima estratégia para ajudar na produção de melatonina e melhorar a qualidade do sono.

CUIDADOS NA ESCOLHA DO PRODUTO

Para usufruir desses benefícios do Própolis, é importante que o produto seja de qualidade, inspecionado e produzido em concentrações adequadas.

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Na frenética dança do cotidiano, a nossa saúde mental muitas vezes passa despercebida. Hoje vamos explorar um tema importante: A Ansiedade.

Junta-te a nós neste artigo para entender o que é ansiedade, como identificar os seus sintomas e, o mais importante, como podemos cultivar o equilíbrio mental.

Se procuras respostas ou simplesmente és curioso sobre o bem-estar, este é um convite para desvendar os segredos que envolvem a ansiedade e descobrir práticas diárias que podem transformar a maneira como encaramos a vida.

Na correria do dia-a-dia, é fácil esquecermo-nos de algo essencial: a nossa saúde mental. A ansiedade é um dos temas que merece a nossa atenção porque pode impactar significativamente o nosso bem-estar.

Neste artigo vamos explorar o que é ansiedade, como identificar os seus sintomas e, mais importante ainda, como podemos cuidar da nossa saúde mental.

O Que é Ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de stress. Todos nós sentimos ansiedade em algum momento, seja antes de uma entrevista de emprego ou quando enfrentamos desafios. No entanto, quando a ansiedade se torna constante e começa a interferir na nossa rotina diária, pode evoluir para um transtorno de ansiedade.

Quais São os Sintomas?

Saber identificar os sintomas de ansiedade é o primeiro passo para cuidar da nossa saúde mental. Fica atento os seguintes sinais:

Preocupação Excessiva: Sentir-se constantemente preocupado, mesmo em situações cotidianas.

Inquietação: Incapacidade de relaxar, sensação de agitação constante.

Fadiga: Cansaço persistente, mesmo sem atividades físicas intensas.

Problemas de Concentração: Dificuldade em focar nas tarefas diárias.

Irritabilidade: Sentir-se facilmente irritado ou impaciente.

Como Saber se Sofro de Ansiedade?

Reconhecer que estás a enfrentar ansiedade pode ser desafiador, mas a autoavaliação é crucial. Se reconheceres uma combinação destes sintomas e que interferem demasiado na tua vida, está na hora de reagir.

O Que Gera um Transtorno de Ansiedade?

Diversos fatores podem contribuir para o desenvolvimento de um transtorno de ansiedade, incluindo predisposição genética, eventos traumáticos e até mesmo o estilo de vida. É fundamental entender que cada pessoa é única, e os gatilhos podem variar.

O Que Fazer para Controlar a Crise de Ansiedade?

Prática de Mindfulness: Aprender a viver o momento presente pode reduzir a ansiedade. A prática de meditação guiada pode ajudar a desenvolver o estado de espírito certo.

Exercícios Físicos: A atividade física liberta endorfinas que promovem o bem-estar.

Respiração Profunda: Pratica respirar profundamente para acalmar o sistema nervoso.

Estabelece Limites: Aprende a dizer não e estabelece limites saudáveis para evitar sobrecarga.

Conclusão: Cuida da Tua Saúde Mental

A ansiedade faz parte da vida, mas quando se torna avassaladora é crítico agir. Fica atento aos sintomas, procura apoio quando necessário e adota práticas diárias para promover o equilíbrio mental. Lembra-te que a tua saúde mental impacta a tua saúde física.

Na Sonaern encontras uma variedade de suplementos que te vão ajudar a lidar com a ansiedade. Explora as opções e dá o primeiro passo em direção a uma vida mais equilibrada.

Vê aqui a nossa sugestão.

As coreanas são conhecidas pela paixão por rituais de beleza e cosméticos de qualidade. Um dos pilares mais importantes para estes rituais é a adequada limpeza da pele, que é considerada a etapa mais importante na rotina dos cuidados diários para manter uma pele bonita e saudável.

É originária desta cultura um conceito de limpeza mais completo, indicado para uma mulher cosmopolita, que adora utilizar maquilhagem, que utiliza vários cuidados de cosmética mas que ao mesmo tempo não dispensa sentir a sua pele limpa, suave e purificada.

Chama-se double cleansing e é um método mais completo e perfecionista no que toca aos cuidados da limpeza da pele. Este método divide a limpeza em duas fases: na primeira fase é utilizado um produto de limpeza com base oleosa e na segunda fase um produto com base aquosa.

1º Passo – A Fase Oleosa

O objetivo deste primeiro passo é dissolver na base oleosa todos os produtos utilizados na pele como maquilhagem, protetor solar, oleosidade e a sujidade própria da poluição do ar que fica retida na pele durante todo o dia. Nesta fase devem ser utilizados produtos sobre a forma de óleo/bálsamo e devem ser aplicados no rosto seco, com uma pequena massagem e retirados com uma compressa ou toalha húmida. Pode por exemplo utilizar o leite de limpeza Avène ou o da La Roche-Posay.

 2º Passo – A Fase Aquosa

O segundo passo deste tipo de limpeza tem como objetivo usar produtos com elevada concentração em água e destina-se a limpar os poros em profundidade permitindo que todos os produtos de cosmética aplicados em seguida tenham uma maior ação e a pele “respire” melhor.

O desmaquilhante esfoliante da La Roche-Posay pode utilizar nesta fase de limpeza da pele.

Atualmente, para as consumidoras que acham necessário este tipo de limpeza mas não têm disponibilidade para fazer esta sequência, podem optar por realizar um produto com ação 2 em 1 em que na própria composição dos produtos estão as duas fases. São os chamados desmaquilhantes bifásicos ou águas micelares. Estes produtos não são tão eficientes como a limpeza realizada em duas fases distintas, contudo são mais vantajosos do que se for utilizado apenas um dos tipos de desmaquilhantes.

Deixamos alguns exemplos destes produtos:

• Eucerin Dermatoclean Desmaquilhante Olhos
• La Roche Posay Desmaquilhante Olhos Waterproof

Se sentir dúvidas de qual o tipo de limpeza é a mais adequada ao seu tipo de pele e rotina, na hesite em contactar-nos, estamos ao seu dispor para a esclarecer e aconselhar a melhor rotina para a sua pele!

Páginas das marcas mencionadas:

• Eucerin
• La Roche Posay
• Avène

Se gostou deste artigo, porque não o partilha com quem merece. Onde veêm pele, veêm pessoas que merecem ser cuidados e por quem vale a pena inovar.

A Sona Ern se preocupa com sua saúde e bem-estar!

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Se é mãe de primeira viagem, seja muito bem-vinda ao nosso pequeno Guia da Amamentação, repleto de conselhos valiosos que a ajudarão a tornar todo o processo mais simples.

A amamentação é a forma de alimentação recomendada pela  Organização Mundial de Saúde, , pelo menos durante os primeiros 6 meses do bebé, uma vez que o leite materno contém todos os nutrientes essenciais para um desenvolvimento saudável, além de oferecer substâncias protetoras para o seu sistema imunológico.

Amamentação: benefícios para o bebé e para a mãe

A amamentação oferece benefícios significativos tanto para o bebé quanto para a mãe. Para o bebé, o leite materno fornece nutrientes essenciais e proteção contra doenças, enquanto para a mãe, auxilia na recuperação pós-parto, ajuda na perda de peso, reduz riscos de determinadas condições de saúde e fortalece o vínculo emocional com o bebé.

Amamentação: benefícios para o bebé e para a mãe

A amamentação oferece benefícios significativos tanto para o bebé quanto para a mãe. Para o bebé, o leite materno fornece nutrientes essenciais e proteção contra doenças, enquanto para a mãe, auxilia na recuperação pós-parto, ajuda na perda de peso, reduz riscos de determinadas condições de saúde e fortalece o vínculo emocional com o bebé.

Benefícios para o bebé:

· Fornece todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável;

· O leite materno é seguro, contém anticorpos que ajudam a proteger a criança das doenças infantis como:

o Diarreia;

o Infeções respiratórias;

o Otite.

· Ajuda também a reduzir o risco de:

o Síndrome morte súbita do bebé;

o Infeções graves com hospitalização;

o Infeções urinárias;

o Refluxo gastroesofágico (conteúdo do estômago que volta ao esófago) – porque aumenta o esvaziamento gástrico.

Benefícios para a mãe:

· Pode facilitar a perda de peso após o parto;

· Reduz o risco de desenvolvimento de:

o Cancro na mama e nos ovários;

o Diabetes;

o Hipertensão.

Existe uma pega correta para amamentação?

Apesar das recomendações seguintes não há uma forma única de amamentar, sendo que a pega correta vai sendo conseguida ao longo do processo de amamentação.

Para facilitar, adote os seguintes procedimentos:

· Lavar bem as mãos;

· Retirar o excesso de bálsamo de proteção com uma compressa ou com um disco de amamentação, retirar algumas gotas de leite e aplicá-las sobre o mamilo;

· Se for necessário formar o mamilo, rodá-lo entre os dedos ou puxá-lo suavemente;

· Adotar uma posição confortável para amamentar;

· Pegar no bebé e posicioná-lo de modo que se sinta confortável. Se preferir, pode utilizar uma almofada de amamentação para ajudar a manter o bebé na posição ideal para se sentir segura e confortável;

· Segurar a primeira mama com o auxílio dos dedos polegar, indicador e médio, e direcionar o mamilo para a boca do bebé;

· Tocar o lábio superior do bebé com o mamilo para provocar a abertura da boca;

· Introduzir o mamilo e a zona da aréola na boca bem aberta do bebé;

· Verificar se o bebé está bem adaptado à mama e a mamar bem: queixo encostado à mama, lábio inferior virado para fora, movimento das bochechas a encher e ruído do engolir do leite;

· Nos intervalos, no final da primeira mama e no final da mamada, retirar suavemente o bebé da mama, tendo o cuidado de não magoar os mamilos (se necessário introduzir a ponta de um dedo na boca do bebé para ele parar de mamar);

· Colocar o bebé em posição vertical para arrotar.

Depois da mamada, deve também tomar medidas que contribuem para que não ocorram problemas mamários, permitindo assim que continue a amamentação do bebé durante o período adequado:

· Proteger o mamilo com colostro ou leite e aplicar um creme protetor de mamilos para prevenir o aparecimento de fissuras ou gretas;

· Manter o peito bem seco, protegendo-o com um soutien de algodão de tamanho adequado e com discos de amamentação.

Problemas que podem surgir durante a amamentação

Muitas vezes durante o processo de amamentação as mães questionam-se se é normal ter dor ao amamentar e se faz parte do processo. A resposta é claramente: Não!

A principal causa que pode tornar a amamentação dolorosa é a pega incorreta, mas também pode estar relacionada com:

· Mamilos gretados – os mamilos podem ficar doridos ou com fissuras logo no início da amamentação, tornando este um processo doloroso;

· Ingurgitamento – mama sob tensão dolorosa e com sensação de mama quente;

· Mastite – mama inflamada, dolorosa, vermelha com obstrução dos ductos mamários (canais de saída do leite).

Como prevenir mamilos gretados:

· Confirmar se o bebé está a fazer uma pega correta na mama;

· Não interromper a amamentação, deixando que seja o bebé a fazê-lo e se necessário, deve colocar um dedo entre a auréola e a língua do bebé de modo a interromper a sucção;

· Lavar os mamilos apenas uma vez por dia (hora do banho);

· Evitar a utilização de discos absorventes impermeáveis e dar preferência aos discos absorventes de material fino que permitem a circulação de ar;

· Utilizar conchas coletoras de leite sob o soutien;

· Aplicar e deixar secar algumas gotas de leite materno e creme para o efeito (hidratante/cicatrizante) no mamilo e auréola, após o banho e cada mamada.

O que fazer quando ocorre o ingurgitamento mamário?

Quando ocorre a “descida” do leite, entre o 2º e o 3º dia, as mamas podem ficar tensas, quentes e dolorosas. Eis o que pode fazer para se sentir melhor:

· Aplicar calor, por exemplo, com os Discos Termogel da Chicco que funcionam tanto em modo quente como frio, quando necessário, e massajar suavemente a mama com movimentos circulares em direção ao mamilo;

· Colocar o bebé a mamar primeiro na mama mais cheia;

· Se a mama continuar congestionada após a amamentação, a mãe deve esvaziá-la manualmente ou com ajuda de uma bomba tira leite, até se sentir confortável;

· Quando terminar, deve aplicar frio (opção dos Discos Termogel da Chicco ou das Almofadas Hidrogel) durante 5 minutos, suspender por 2 minutos e aplicar por mais 5 minutos;

· Na mamada seguinte deve-se repetir o mesmo procedimento na outra mama.

Prevenção e tratamento da Mastite

Na Mastite é habitual a mama apresentar-se vermelha, tensa, quente e bastante dolorosa, causando desconforto adicional à mãe e febre. Esta condição está associada ao bloqueio dos ductos de leite ou a situações infeciosas resultantes da contaminação por microrganismos através de fissuras nos mamilos.

Para prevenir e tratar, siga as seguintes recomendações:

· Evite aplicar uma pressão excessiva sobre a mama com os dedos durante a amamentação;

· Evite o uso de roupas que exerçam compressão sobre a mama;

· Trate ativamente qualquer ingurgitamento ou fissuras nos mamilos que possam ocorrer;

· Continuar a amamentar normalmente;

· Após a amamentação no seio afetado, esvaziar manualmente ou com a ajuda de uma bomba tira leite;

· Seguir as orientações específicas para o tratamento do ingurgitamento, conforme indicadas;

· Consultar o seu médico obstetra para avaliação e orientação adicionais;

· Priorizar o descanso para auxiliar na recuperação.

Extração e conservação do leite materno

Para extrair o seu leite, é importante dispor de um recipiente esterilizado e assegurar-se que lava bem as mãos antes de iniciar o procedimento. Encontre um ambiente limpo e tranquilo onde se possa acomodar confortavelmente.

Existem três formas de extração do leite materno:

Extração Manual

· Deve fazer um “C” com a sua mão para apoiar a mama e colocar o polegar acima e o indicador abaixo da linha da aréola;

· Mantendo os dedos na mesma posição, deve exercer uma ligeira pressão para trás;

· Deve comprimir e pressionar para a frente, em simultâneo, o polegar e o indicador, sem deslizarem na pele;

· Suspenda a pressão e repita o movimento anterior alternadamente (comprimir, pressionar e soltar);

· Pode-se rodar a posição da mão em volta da aréola.

Bombas Tira Leite Manuais

As bombas tira leite manuais são mais fáceis de usar quando a mama está cheia do que quando está menos firme.

Bombas Tira Leite Elétricas

As bombas tira leite elétricas são rápidas e fáceis de utilizar porque funcionam automaticamente. São especialmente indicadas se houver necessidade de extrair leite por um período prolongado.

Sugestões de conservação de leite materno

Existem recipientes esterilizados próprios para conservação, como os sacos de conservação de leite, que podem ser preservados no frigorífico ou no congelador. Contudo, é necessário seguir algumas diretrizes:

· Em cada extração deve-se identificar o recipiente para recolha e conservação do leite com a data e hora;

· Congele o leite que não tenciona utilizar dentro de 24 a 48 horas;

· Descongele o leite lentamente no frigorífico ou à temperatura ambiente;

· Depois de descongelado, conserve o leite no frigorífico e utilize-o dentro de 24 horas;

· Aqueça o leite em banho-Maria e nunca no microondas;

· Uma vez aquecido à temperatura ambiente, o leite deverá ser utilizado ou deitado fora.

O leite conserva-se durante os seguintes períodos:

· Três meses no congelador do frigorífico com porta separada;

· Seis meses na arca congeladora;

· Três dias no frigorífico a uma temperatura de 2-4ºC.

Queremos ver mamãs felizes e satisfeitas com todo o processo de amamentação e por isso, a Sonaern possui uma vasta gama de produtos e marcas nº1 no mercado que a vão ajudar a simplificar e a tornar este momento ainda mais especial.

Encontre aqui os melhores cuidados para si e para o seu bebé.

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Uma lista bem estruturada e abrangente ajuda a garantir que nada essencial seja esquecido, proporcionando tranquilidade na chegada do novo membro da família.

Com isto em mente, a equipa de farmacêuticos da Sonaern e Parceiros reuniuniram uma lista detalhada de itens indispensáveis de farmácia para o enxoval do seu bebé, dividida por categorias para facilitar a sua organização e compra.

Fique até ao fim do artigo e encontre o nosso bónus!

Kit Higiene Bebé

A higiene do bebé é um aspeto vital, e ter os produtos certos à mão facilita bastante os cuidados diários.

Fraldas para bebé

A escolha das fraldas é crucial para o conforto e higiene do bebé.

· Fraldas Descartáveis: Tenha pelo menos 3 pacotes de fraldas tamanho recém-nascido e 3 pacotes tamanho 1, dependendo do peso do bebé ao nascer.

· Fraldas de Pano: Para quem prefere uma opção mais ecológica, ter cerca de 12 a 15 fraldas de pano com capas impermeáveis é o ideal.

A nossa sugestão de fraldas para bebé:

Conhecidas pela sua qualidade e conforto, as fraldas dodot são uma escolha popular entre os pais. Oferecem uma excelente absorção, mantendo a pele do bebé seca e protegida contra assaduras. Adicionalmente, as Dodot fraldas são suaves e ajustam-se perfeitamente ao corpo do bebé, evitando fugas.

Toalhitas Bebé

As toalhitas sem álcool e hipoalergénicas são preferíveis para evitar irritações na pele do bebé durante a muda da fralda.

· Quantidade: Inicialmente, 5 a 6 pacotes de toalhitas devem ser suficientes.

A nossa sugestão de toalhitas bebé:

As toalhitas chicco, dodot e pampers são altamente recomendadas para a pele sensível dos bebés, pois são feitas com 99,9% de água e uma pequena quantidade de extrato de fruta. São hipoalergénicas e livres de químicos agressivos, minimizando o risco de irritações e alergias.

Estas toalhitas bebé são ideais para o uso diário, proporcionando uma limpeza eficaz e suave.

Creme para Assadura

Ainda durante a muda da fralda, prevenir e tratar assaduras é fundamental para o conforto do bebé.

· Creme assadura da fralda: Escolha um creme com óxido de zinco, e tenha pelo menos 2 tubos sempre à mão.

A nossa sugestão de creme muda fraldas:

O creme muda fralda Halibut é um cuidado protetor indicado para situações de vermelhidão e irritações do rabinho do bebé.

Formulado com 40% de óxido de zinco e outros ingredientes que possuem uma ação protetora, impedindo o desenvolvimento de bactérias. A sua fórmula suave, repara e previne a irritação da pele e forma uma barreira protetora absorvente que não impede a transpiração, mas mantém a pele sempre seca.

Uma ótima solução da Halibut muda fralda.

Champô e Gel de Banho para Bebés

Escolher um champô e gel de banho adequado é essencial para a higiene do bebé, especialmente se ele tiver pele sensível.

Opte por produtos suaves, sem fragrâncias artificiais ou ingredientes agressivos que possam irritar a pele delicada do bebé. Procure opções especialmente formuladas para peles sensíveis ou que indiquem serem adequadas para bebés com pele atópica.

Lembre-se de lavar o cabelo do bebé com cuidado, massageando suavemente o couro cabeludo para ajudar a remover a crosta láctea, caso seja necessário.

A nossa sugestão de Champô e Gel de Banho para bebé:

À procura de um champô e gel de banho suaves para o seu bebé?

Experimente o Uriage Bebé 1ère Pack, que inclui dois cuidados de limpeza essenciais:

· O Uriage 1ère Eau Água de Limpeza é ideal para a pele delicada do bebé, proporcionando uma limpeza suave e hidratante, sem necessidade de enxaguar.

· O Uriage 1ère Creme Lavante é um creme de limpeza nutritivo para rosto, corpo e cabelo, deixando a pele e o cabelo limpos e suaves.

Ambos os produtos Uriage Bebé são de elevada tolerância, sem álcool, parabenos ou sabão e ideais para uso diário.

Creme para Bebé

Para manter a pele do bebé hidratada e protegida, é importante utilizar um creme suave e hidratante.

Opte por cremes específicos para bebés, sem fragrâncias ou ingredientes irritantes. Se o bebé tiver eczema, pele atópica ou pele muito seca, escolha um creme formulado para estas condições, com ingredientes calmantes como aveia coloidal.

Aplique o creme suavemente após o banho, prestando atenção especial às áreas propensas a irritações.

A nossa sugestão de creme para bebé:

Experimente o Creme Mustela Bebé, especialmente desenvolvido para a pele sensível do bebé.

Este cuidado Mustela Bebé protege a pele do bebé das agressões externas, fortalece a barreira cutânea e proporciona hidratação imediata e duradoura.

Com uma textura fluída e leve, é facilmente absorvido pela pele, favorecendo a massagem. Sem parabenos e com elevada tolerância cutânea, é ideal para uso diário.

Tesouras e Limas de Unhas

Dentro dos acessórios de puericultura, é importante escolher os que mantêm as unhas do bebé curtas de forma a ajudar a evitar arranhões.

· Tesoura de Unhas: Uma tesoura de unhas com pontas arredondadas é segura e eficaz.

· Limas de Unhas: Limas de papelão são ideais para os primeiros meses, pois são suaves e seguras.

Aspirador Nasal

Essencial para ajudar na respiração do bebé quando ele estiver com o nariz entupido.

· Aspirador Nasal: Um aspirador nasal bebé de boa qualidade e fácil de higienizar é indispensável.

Alimentação Bebé

A alimentação e a amamentação são os pilares do desenvolvimento saudável do seu bebé.

Ter os produtos certos facilita este processo tanto para pais como para o bebé.

Biberões e Tetinas

Escolher o biberão e tetina certos é essencial para garantir uma alimentação confortável e saudável para o seu bebé.

Os biberões devem ser seguros, fáceis de usar e limpar, e devem atender às necessidades específicas do seu bebé, quer esteja a combinar a amamentação com a alimentação por biberão ou a alimentar exclusivamente com fórmula.

· Biberões: Tenha 3 a 4 biberões de diferentes tamanhos (pequenos para recém-nascidos e maiores para quando crescerem).

· Tetinas: Escolha tetinas adequadas para a idade e preferências do bebé, e tenha várias de reserva.

As nossas sugestões de biberões e tetinas:

O Chicco Biberão Boca Larga Vidro de 270ml, é uma excelente escolha para reduzir as cólicas e a regurgitação do seu bebé. Equipado com um sistema patenteado de ventilação completo, este biberão permite uma alimentação sem vácuo que auxilia na digestão. Além disso, é feito de vidro, sendo mais resistente e durável.

O biberão Medela Calma de 150ml, destaca-se pela sua tetina em silicone que favorece a alimentação natural do bebé. Utilizando uma tecnologia inovadora que cria vácuo, este biberão estimula o ritmo natural de sucção, permitindo ao bebé controlar o fluxo e a quantidade de leite, mantendo o comportamento que tem ao mamar no peito. O resultado é uma alimentação mais saudável e tranquila.

O biberão NUK First Choice de 300ml, oferece uma garantia adicional de segurança com o seu indicador de temperatura, assegurando que o leite não está muito quente. A tetina de silicone ortodôntica é particularmente macia e adequada para bebés de 6 a 18 meses. Este biberão inclui um sistema anticólicas que garante um fluxo natural de alimentos e é feito de polipropileno (PP) de alta qualidade, sem BPA.

As tetinas Chicco nível 3 são projetadas para se assemelharem ao peito materno, estimulando um melhor agarre e reduzindo a confusão tetina-mamilo. Indicadas a partir dos 6 meses, estas tetinas são livres de BPA.

Nota: compatíveis apenas com os biberões Chicco Options+ do novo modelo.

Bomba Tira-Leite

Para mães que estão no processo de amamentação, uma bomba tira-leite pode ser muito útil.

· Bomba Tira-Leite: Opte por um extrator de leite elétrico se planeia usar frequentemente, ou um extrator de leite manual para um uso ocasional.

As nossas sugestões de bombas tira leite:

O Extrator de Leite Elétrico Chicco, é uma bomba tira leite dupla, rápida e eficaz, permitindo a extração simultânea de ambos os seios, economizando tempo e evitando desperdícios.

Com 2 fases – estimulação e extração – ajustáveis em 10 níveis, proporciona um toque delicado e confortável à pele. O revestimento de silicone extra macio e o design ergonómico garantem conforto durante a extração. Intuitiva e fácil de usar, com um display LCD digital para monitorização, este extrator de leite elétrico também se transforma em biberão de 150 ml, ideal para armazenar leite sem riscos de derrame.

O Extrator de Leite Chicco Manual é leve, discreto e perfeito para viagens ou como complemento a um extrator elétrico. Com design ergonómico, fácil de usar e limpar, oferece uma extração confortável graças à pega giratória e à alavanca com cobertura de borracha macia.

Utilizando a tecnologia 2-Phase Expression, simula a sucção natural do bebé para uma extração eficaz. Pequeno e portátil, é ideal para mães que amamentam e necessitam de uma solução prática e silenciosa.

Esterilizador Biberões

Manter biberões e tetinas esterilizados é crucial para a saúde do bebé.

· Esterilizador Biberões: Um esterilizador elétrico pode ser prático, mas também há opções de esterilizador no microondas.

Babetes para Bebé

Acessórios de Puericultura como os babetes são essenciais para manter o bebé limpo durante as refeições.

· Babetes para bebé: Tenha pelo menos 5 a 7 babetes de fácil lavagem. Existem opções de babetes impermeáveis, babete com mangas e babete silicone.

Itens de Conforto

Os itens de conforto como chupetas e brinquedos são importantes para ajudar o bebé a sentir-se seguro e tranquilo.

Chupetas

As chupetas podem ajudar a acalmar o bebé e são úteis para momentos de choro.

· Chupetas: Tenha pelo menos 2 a 3 chupetas de diferentes tamanhos e formas para ver qual o bebé prefere.

Doudou

O Doudou ou brinquedos de peluche podem proporcionar segurança emocional ao bebé.

· Doudou: Escolha um doudou ou peluche feito de materiais seguros e fáceis de lavar.

Móbiles e Brinquedos

Brinquedos com estímulos sensoriais, visuais e auditivos são importantes para o desenvolvimento do bebé.

· Móbiles: Um móbile colorido e musical, como o Móbile Next2dreams Rosa, pode ajudar a entreter e acalmar o bebé.

· Brinquedos Sensoriais: Brinquedos que estimulam os sentidos e habilidades motoras, como o Brinquedo Sensorial Toy Planet da Saro, são ideais.

Dicas e Recomendações

Além dos itens essenciais para a lista do enxoval do bebé, algumas dicas e recomendações podem ajudar os pais a prepararem-se de maneira mais eficiente e económica.

Planeamento e Organização

Organize a lista de enxoval por prioridades e categorias. Isto ajuda-o a evitar compras desnecessárias e facilita a visualização do que já foi adquirido.

· Prioridades: Comece pelos itens essenciais e deixe os menos urgentes para depois.

· Categorias: Separe os itens por categorias como higiene, alimentação, etc., para facilitar a organização.

Compras Antecipadas

Adquirir itens com antecedência pode aliviar o stress e garantir que tudo esteja pronto a tempo.

· Promoções e Descontos: Fique atento às promoções e descontos da sonaern para comprar os seus produtos com melhor preço.

· Planeamento Financeiro: Distribua as compras ao longo da gestação para não sobrecarregar o orçamento familiar.

Segurança e Qualidade

Escolha sempre produtos de qualidade e que sigam as normas de segurança europeias. Isto é essencial para garantir a saúde e o bem-estar do seu bebé.

· Certificações: Verifique se os produtos têm certificações de segurança.

· Avaliações: Leia avaliações e comentários de outros pais para o ajudar na decisão de compra.

Montar um enxoval de bebé pode ser uma tarefa complexa, mas com a lista certa e bem organizada, os pais podem preparar-se adequadamente para a chegada do novo membro da família.

Cada produto mencionado neste artigo foi cuidadosamente selecionado para garantir o conforto, segurança e bem-estar do seu bebé, com a experiência e conhecimento dos nossos farmacêuticos.

Encontre tudo o que precisa na Sonaern e prepare-se para acolher o seu bebé com o melhor conforto e, acima de tudo, com qualidade e segurança!

A Sona Ern se preocupa com sua saúde e bem-estar!

Antes de ir embora, Visite também outros artigos do nosso blog para mais dicas e informações úteis sobre cuidados com o bebé.

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A falta de energia e o cansaço são problemas comuns enfrentados por muitas pessoas nos dias de hoje. A correria do dia a dia, o stress, a má alimentação e a falta de sono adequado são alguns dos fatores que contribuem para o cansaço extremo e a sensação de falta de energia.

Neste artigo, vamos abordar algumas estratégias para lidar com este problema, incluindo a utilização de vitaminas e suplementos, que podem auxiliar na recuperação e no aumento da energia.

Cansaço extremo: causas e sintomas

O cansaço extremo é caracterizado por uma sensação persistente de fadiga, mesmo após períodos de descanso adequado. Além da falta de energia, outros sintomas comuns incluem dificuldade de concentração, desânimo, falta de motivação e sono excessivo.

As causas desse cansaço inexplicável podem variar desde problemas de saúde, como anemia e hipotireoidismo, até fatores relacionados com o estilo de vida, como falta de exercício físico, alimentação desequilibrada e stress crónico.

Vitaminas para o cansaço e fadiga

As vitaminas desempenham um papel fundamental no fornecimento de energia para o nosso organismo. Elas são essenciais para o funcionamento adequado do metabolismo e ajudam a converter os alimentos em energia utilizável pelo corpo. Algumas vitaminas importantes para combater a falta de energia e o cansaço excessivo são:

Vitamina B12

A vitamina B12 é conhecida pela sua capacidade de aumentar a energia e reduzir a fadiga. Ela desempenha um papel crucial na produção de glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigénio para as células. Além disso, a vitamina B12 auxilia na manutenção do sistema nervoso saudável e pode ser encontrada em alimentos como carne, peixe, ovos e laticínios. Caso haja deficiência dessa vitamina, a suplementação pode ser necessária.

Vitamina D

A vitamina D desempenha várias funções importantes no organismo, incluindo a regulação dos níveis de energia. A deficiência de vitamina D tem sido também associada a sintomas de cansaço e fadiga. A exposição solar é uma das principais formas de obtenção dessa vitamina, mas ela também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordos e gema de ovo. Em alguns casos, a suplementação de vitamina D pode ser recomendada.

Vitamina C

A vitamina C é conhecida pela sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico, mas também desempenha um papel importante na produção de energia. Ela auxilia na absorção de ferro, que é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e transporte de oxigênio. Além disso, a vitamina C atua como um antioxidante, ajudando a combater os radicais livres que podem provocar fadiga. Frutas como a laranja, o limão ou o kiwi são boas fontes de vitamina C.

Suplementos para cansaço e fadiga

Quando a alimentação não está a ser suficiente para manter os níveis de energia elevados, pode tentar a ajuda dos suplementos alimentares. Apresentamos abaixo algumas opções eficazes.

Panvitol 

O Panvitol Energy Boost é um suplemento vitamínico que tem como objetivo combater o cansaço extremo e proporcionar um aumento da energia. Ele contém uma combinação de vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e é rico em arginina, ginkgo biloba, fósforo e ginseng.

Centrum Mulher

O Centrum Mulher é um suplemento multivitamínico formulado especificamente para as necessidades nutricionais das mulheres. Ele também contém uma combinação de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina B12, vitamina D, ferro, zinco e cálcio. Esses nutrientes desempenham um papel crucial no fornecimento de energia e na manutenção da saúde feminina.

Variações do Centrum Mulher:

• Centrum Mulher (30 comprimidos)
• Centrum Mulher (90 comprimidos)
• Centrum Mulher 50+ (90 comprimidos)
• Centrum Mulher 50+ (30 comprimidos)

Centrum Homem

A Centrum tem também um suplemento multivitamínico desenvolvido especificamente para atender às necessidades nutricionais dos homens, o Centrum Homem. Ele contém uma combinação de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina B12, vitamina D, ferro, zinco e magnésio. Esses nutrientes desempenham um papel importante no metabolismo energético, contribuindo para a manutenção dos níveis de energia.

Variações do Centrum Homem:

• Centrum Homem (30 comprimidos)
• Centrum Homem 50+ (90 comprimidos)
• Centrum Homem 50+ (30 comprimidos)

Absorvit Extra Forte

O Absorvit Extra Forte é um suplemento alimentar em ampolas que contribui para melhorar o desempenho mental e diminuir o cansaço e a fadiga. Este suplemento da Absorvit combina uma variedade de nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B (vitamina B2, B5 e B6), vitamina C, vitamina E, ferro e ginseng.

Variações do Absorvit Extra Forte:

• Absorvit Extra Forte (30 ampolas)
• Absorvit Extra Forte (20 ampolas)

Win-fit

O Win-fit é um suplemento nutricional que contém uma mistura de vitaminas, minerais, aminoácidos e extratos de plantas. Essa combinação de ingredientes visa melhorar a energia, a resistência e o desempenho físico. O Win-fit é frequentemente utilizado por atletas e pessoas que desejam aumentar sua capacidade física e desempenho desportivo.

Variações do Win-Fit:

• Win fit imuno (ajuda a reforçar as defesas do organismo)
• Win fit sport (adequado a desportistas)
• Win fit MC (melhora a concentração e memória)
• Win fit Multi (contém dosagens adequadas de vitaminas, minerais e coenzima Q10)
• Win fit Multi Pack Duplo (pack promocional com 2 embalagens)
• Win fit infantil (responde às necessidades de crescimento e reforço das defesas do organismo das crianças a partir dos 3 anos)
• Ver mais aqui

Poderá encontrar outros suplementos alimentares para cansaço e fadiga na Sonaern, bem como suplementos para a concentração, memória e cansaço mental.

Alimentos que dão energia

Alguns alimentos podem ajudar a combater o cansaço físico e a fadiga, fornecendo nutrientes essenciais e estimulando a produção de energia no organismo. Abaixo apresentamos alguns exemplos desses alimentos.

Alimentos ricos em ferro

O ferro desempenha um papel crucial na produção de glóbulos vermelhos, responsáveis por transportar oxigênio para as células. A deficiência de ferro pode levar à anemia, que está associada à fadiga. Alimentos ricos em ferro incluem carnes vermelhas, aves, peixes, leguminosas (como feijão e lentilhas), vegetais folhosos verde-escuros (como espinafre e couve) e grãos integrais. Consumir esses alimentos ajuda a manter os níveis adequados de ferro no organismo, contribuindo para a prevenção da fadiga.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que desempenham um papel importante na produção de energia e combate à fadiga. Por exemplo, frutas cítricas (laranja e limão) e kiwi são ricas em vitamina C, que auxilia na absorção de ferro e na produção de energia. Bananas são fontes de potássio, que ajuda a regular os níveis de energia e a prevenir cãibras musculares. Além disso, vegetais como brócolos, couve e espinafre são ricos em nutrientes como ácido fólico, magnésio e vitaminas do complexo B, que são importantes para a produção de energia celular.

Grãos integrais

Grãos integrais, como arroz integral, aveia, quinoa e pão integral, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais como magnésio. Esses nutrientes ajudam a fornecer energia de forma gradual, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitando picos e quedas bruscas de energia. Além disso, as fibras presentes nesses alimentos promovem a sensação de saciedade e auxiliam na regulação do metabolismo.

Oleaginosas e sementes

Amêndoas, castanhas, nozes, sementes de chia e sementes de abóbora são exemplos de alimentos ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Essas gorduras saudáveis fornecem energia sustentada ao organismo, auxiliando no combate à fadiga. Além disso, as oleaginosas e sementes contêm minerais como magnésio e zinco, que desempenham papéis importantes na produção de energia e no metabolismo.

Proteínas magras

As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo, além de desempenharem um papel fundamental na produção de energia. Optar por fontes de proteínas magras, como frango, peixe, ovos, tofu e leguminosas, fornece aminoácidos essenciais que são convertidos em energia pelo organismo.

Além dos suplementos vitamínicos e de uma dieta equilibrada, garanta uma boa hidratação (através da ingestão de água), faça exercício físico regularmente e certifique-se que tem uma rotina de sono adequada, com horas de descanso suficientes para o seu corpo.

A Sona Ern se preocupa com sua saúde e bem-estar!

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