Regresso ao trabalho depois das férias: dicas para voltar à rotina

As férias são um período de descanso e renovação, mas o regresso ao trabalho pode ser um desafio, especialmente quando se trata de retomar as suas rotinas.

Com a ajuda dos nossos farmacêuticos, este artigo vai oferecer-lhe dicas práticas para tornar esta transição mais suave, focando-se nas suas rotinas de autocuidado, nomeadamente os seus cuidados com a pele, cabelo e suplementação, para manter o seu corpo e mente equilibrados durante esta fase.

Adaptação ao ritmo de trabalho após as férias

1. Organize o seu regresso

Voltar ao trabalho após as férias pode parecer esmagador. Para reduzir o stress, comece por planear a sua primeira semana de volta. Priorize as tarefas mais importantes e evite sobrecarregar-se. Se possível, dedique o primeiro dia para se atualizar e organizar as suas responsabilidades, em vez de mergulhar diretamente nas atividades mais exigentes.

2. A importância do descanso

Após o período de férias, é essencial manter uma rotina de sono regular. O descanso adequado é fundamental para a produtividade e para a saúde mental. Tente deitar-se e acordar sempre à mesma hora, e evite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir. Um ritual relaxante, como a leitura de um livro ou a prática de meditação, pode ajudar a preparar o corpo para uma noite de sono reparador.

Sugestão: Caso ainda sinta alguma dificuldade em adormecer, recomendamos um suplemento para Distúrbios do Sono como o Aquilea Sono Forte, perfeito para uma indução de sono mais rápida, menos despertares noturnos e um sono profundo e reparador desde o inicio da noite.

3. Priorize a hidratação:

No trabalho, é fácil esquecer-se de beber água, mas a hidratação é crucial para a energia e a concentração. Tenha uma garrafa de água sempre por perto e estabeleça lembretes para beber ao longo do dia. Pode também optar por chás de ervas, que além de hidratantes, têm propriedades calmantes.

Rotinas de Skincare após as férias

1. Cuidados pós-sol:

A exposição ao sol durante as férias, embora agradável, pode deixar a pele seca e com manchas. Produtos ricos em antioxidantes, como séruns de vitamina C, são ótimos para combater os danos causados pelos raios UV. Cremes com ingredientes calmantes e hidratantes, como a vitamina B5 ou ácido hialurónico, ajudam a restaurar a barreira da pele e a manter a hidratação.

Sugestão: Se está à procura de um super combo La Roche-Posay para utilizar após as férias, recomendamos-lhe o Serum Vitamina C La Roche Posay e o La Roche Posay Hyalu B5 Creme, para uma pele iluminada e 100% hidratada.

2. Use Protetor Solar diariamente

Com o regresso ao trabalho, a pele pode estar mais sensível. Continue a protegê-la com um protetor solar de rosto, mesmo que trabalhe em ambientes fechados. A luz azul dos dispositivos eletrónicos também pode danificar a pele, por isso, opte por produtos que ofereçam proteção adicional contra a luz HEV.

Sugestão: Obtenha a proteção solar que necessita, tanto no exterior como enquanto trabalha, com o Avene Solar Fluido Sem Perfume SPF50+.

3. Combate ao cansaço:

O regresso ao trabalho pode trazer consigo sinais de cansaço visíveis na pele, como olheiras e tez opaca. Um creme de olhos com cafeína pode ajudar a reduzir as olheiras e o inchaço. Máscaras faciais de tecido, ricas em ingredientes hidratantes e iluminadores, são ótimas para dar um boost à pele antes de um dia exigente.

Sugestão: Garanta uma pele fresca e fortalecida todas as manhãs com o creme para contorno de olhos Skinceuticals Age Eye Complex e a máscara facial em tecido SVR B3 Masque Hydra Intensif.

Cuidados Capilares após as férias

1. Recuperação do cabelo após as férias:

O sol, o mar e o cloro podem deixar o cabelo seco e danificado. Para restaurar a saúde capilar, invista em máscaras hidratantes ricas em óleos naturais que ajudam a nutrir e reparar os fios. Champôs e condicionadores com queratina podem fortalecer o cabelo e prevenir a quebra.

Sugestão: Quer dar vida ao seu cabelo após as agressões do verão? Recomendamos o Dercos Kera Solutions Kit com o Dercos Kera Solutions Shampoo e o Dercos Kera Solution Máscara Reconstituinte 2Min.

2. Rotina capilar mesmo no trabalho:

Durante o dia de trabalho, é importante manter o cabelo protegido e em perfeitas condições. Se sofre com frizz, leve consigo um óleo capilar ou um spray anti-frizz para retoques rápidos. Para quem usa calor no cabelo, como secadores ou pranchas, não se esqueça de usar um protetor térmico como o René Furterer Style, para evitar danos adicionais.

3. Dicas para um cabelo saudável:

A saúde capilar também vem de dentro para fora. Uma dieta rica em proteínas, vitaminas e minerais é essencial para um cabelo forte e brilhante. Considere a suplementação com biotina, zinco ou colagénio, que são conhecidos por fortalecer os fios e promover o crescimento capilar.

Suplementação para Energia e Bem-Estar após as férias

1. Suplementos para energia:

Voltar à rotina de trabalho pode causar uma quebra de energia, especialmente se as férias foram longas e relaxantes. Suplementos como magnésio e vitaminas do complexo B, como o produto Magnesium B, podem ajudar a combater a fadiga e aumentar a energia. O ginseng, ingrediente do Arkoreal Geleia Real Ginseng, é outro suplemento popular, reconhecido pelas suas propriedades energizantes e pela melhoria da concentração.

2. Imunidade reforçada:

Com o regresso ao trabalho, há um aumento da exposição a germes e vírus. Para fortalecer o sistema imunitário, considere a suplementação com vitamina C e zinco. A equinácea é uma planta que também ajuda a reforçar as defesas do corpo, sendo útil especialmente durante as mudanças de estação.

Sugestão: Reforce o seu sistema imunitário com o Win-Fit imuno D3 e desfrute de uma fórmula com todos os benefícios da vitamina C e D, zinco, equinácea e sabugueiro num só suplemento.

3. Saúde mental:

O stress do trabalho pode ter um impacto negativo na saúde mental. Suplementos com ómega-3, como o Primus Suplemento, têm propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras, podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Adaptogénios, como a ashwagandha que consta no suplemento Pure Encapsulations Ashwagandha, são excelentes para ajudar o corpo a lidar com o stress de forma mais eficaz.

O regresso ao trabalho não precisa ser sinónimo de stress. É importante encontrar um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal. Reserve tempo para hobbies, exercício físico e momentos de lazer. O autocuidado não deve ser negligenciado, mesmo durante períodos de maior ocupação.

Com estas dicas, estará mais bem preparado para enfrentar o regresso ao trabalho com uma atitude positiva e com os cuidados necessários para manter a sua saúde e bem-estar.

Se tiver dúvidas sobre quais produtos ou suplementos são mais adequados para si, não hesite em procurar o nosso aconselhamento. A equipa farmacêutica da sonaern oferece-lhe orientações personalizadas com base nas suas necessidades específicas.

Lembre-se: o autocuidado é essencial, não apenas nas férias, mas durante todo o ano!